Alimentos ricos en fibra para perder peso rápida y saludablemente

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El perder peso para ti; tal vez es un tema muy complejo, y es que el tener y gozar de una buena salud, por concerniente, para muchos es  complicado. Tener un cuerpo saludable genera vida, por lo cual es momento de que te llenes de motivación y comienza a luchar por tu bienestar y el de tu familia.

¡No es imposible! con mucho esmero, perseverancia, amor y disciplina y con la ayuda de todos estos ricos nutrientes y alimentos  que a continuación mencionamos; lo podrás lograr.

¿Cuáles son los Alimentos con Más Fibra que Ayudan a Bajar de Peso y Mantener una Buena Salud? 💪

Índice()
  1. Cómo tener una alimentación saludable según la OMS
  2. ¿De qué manera la fibra ayuda en la pérdida de peso?
  3. ¿Qué alimentos contienen más fibra y son mejores para adelgazar?
    1.  De origen vegetal
    2. Cereales
    3.  Legumbres
  4. Cómo y cuánta fibra se debe incluir en la dieta para tener un abdomen plano

Cómo tener una alimentación saludable según la OMS

Llevar una dieta sana a lo largo de la vida te ayuda a tener una buena nutrición, así como diferentes enfermedades, por le que es mejor consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras.

Entre Tanto lo que comemos y bebemos puede afectar a la capacidad de nuestro organismo para prevenir y combatir las infecciones y para recuperarse de ellas.

Puedo agregar  que una alimentación saludable es importante para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. de igual forma la nutrición adecuada también puede reducir la probabilidad de aparición de otros problemas de salud como la obesidad.

  1. Reduzca el consumo de sal.
  2. Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites.
  3. Limite el consumo de azúcar.
  4. Mantenga una buena hidratación bebiendo suficiente agua.
  5. Evite un consumo peligroso y nocivo de alcohol.

¿De qué manera la fibra ayuda en la pérdida de peso?

La fibra es una sustancia que se encuentra en las plantas; Y la misma en forma vegetal, el tipo que usted come, la misma se encuentra en las frutas, las verduras y los granos. Su cuerpo no puede digerir la fibra, así que esta pasa a través de los intestinos rápidamente. Sin embargo, la fibra proporciona muchos beneficios de salud.

De igual manera tiene un efecto saciante por su lenta digestión y su capacidad de retención de agua, por lo que ayuda a controlar la ingesta de otros alimentos. Por ende tiene un bajo aporte calórico en comparación con otros nutrientes, ayudando  a controlar el peso.

Cabe mencionar que nutricionistas y médicos insisten en que los  alimentos   ricos en fibra reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, incluso la diabetes y ayudan a mantener el peso.

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¿Qué alimentos contienen más fibra y son mejores para adelgazar?

¿Deseas incorporar más fibra en tu dieta? La fibra, junto con la ingesta adecuada de líquidos, se mueve rápida y relativamente fácil a través del tracto digestivo y ayuda a que funcione correctamente.

Algunos alimentos ricos en fibra

  • Legumbres:porotos, lentejas, arvejas, habas.
  • Verduras: zanahoria cruda, lechuga, acelgas, espinacas, alcachofa, entre otras.
  • Cereales: avena, arroz, trigo integral como pan integral, arroz integral, cereales ricos en fibra, etc.
  • Frutas: ciruelas, manzanas, plátanos, duraznos, mandarinas, peras, higos.

 De origen vegetal

Los alimentos de origen vegetal son aquellos que crecen directamente de la tierra, como: frutas, verduras, legumbres y  cereales, Los alimentos vegetales nos proporcionan vitaminas y minerales.

Valor nutricional de los vegetales.

  • La vitamina B6: legumbres, tofu y otros productos de soya, plátano.
  • También vitamina B7: granos integrales, soya.
  • Asi mismo vitamina B9: granos fortificados y cereales, espárragos, jugo de naranja, garbanzos, chícharos, brócoli, espinaca.
  • Tomando en cuenta la vitamina B12: leche de soya y cereales.
  • No obstante la vitamina C: cítricos, papa, brócoli, pimiento, espinaca, fresa, tomate, col de Bruselas.
  • Así como la vitamina D: cereales.
  • Tal como también vitamina E: verduras de hoja verde, granos integrales, nuez.
  • y la Vitamina K: repollo o col, espinaca, brócoli, col rizada.
  • Calcio: todas las verduras de hoja verde.
  • Cloruro: sal
  • Magnesio: espinaca, brócoli, legumbres, semillas, pan de trigo integral.
  • Potasio: frutas, verduras, granos, legumbres.
  • Sodio: verduras.
  • Cromo: nuez
  • Flúor: tés.
  • Cobre: nuez, semillas, productos integrales, frijol, ciruela.
  • Hierro: frutas, vegetales de hojas verdes.
  • Manganeso: nuez, legumbres, cereales integrales, tés.
  • Selenio: nuez.
  • Zinc: cereales integrales y legumbres.

Cereales

Producto más sembrado y cosechado en todo el planeta, capaz de crecer tanto en climas muy fríos como muy calientes. Los granos han sido la base de la alimentación de todas las culturas tradicionales,y que juegan un papel esencial en la dieta alimentaria de los seres humanos y los animales,

La mayoría de las personas aún desconocen sus beneficios. Como alimento, los cereales nos dan energía pero de forma tranquila y flexible, inclusive nos aportan carbohidratos complejos, que contribuyen a una buena función digestiva y eliminatoria, vitaminas del complejo B, buenas para el sistema nervioso y la actividad mental.

Por otro lado, la proteína más abundante es el gluten, el tamaño de algunos es mayor que el de los pastos, contiene almidón, la semilla contiene lípidos para la obtención de aceite vegetal.

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Tomando en cuenta; que los granos están envueltos por una cáscara formada por a celulosa que es un componente de la fibra dietética ayudándonos a perder peso facilmente, a  continuación veremos algunos tipos de cereales.

  • Maíz
  • Arroz
  • Trigo
  • Cebada
  • Centeno
  • Sorgo
  • Mijo
  • Avena
  • Espelta
  • Triticale
  • Fonio

 Legumbres

Diversos grupo de alimentos de origen vegetal. Comprende a las distintas variedades de lentejas, porotos, garbanzos, habas y arvejas, son una excelente fuente de fibra, ácido fólico y otras vitaminas del complejo B, hierro, zinc y muchos otros compuestos beneficiosos para el organismo. Por lo cual, son bajas en grasas y cero colesterol.

Podemos añadir que sus componentes permiten mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, al aportar ácido fólico, que pertenece al grupo de vitaminas B, se protege las células sanas y ayuda a prevenir patologías como la anemia. Es recomendable consumir al menos tres porciones de legumbres a la semana, pero sin agregarles embutidos.

Cómo y cuánta fibra se debe incluir en la dieta para tener un abdomen plano

Vientre plano; una de las prioridades cuando empezamos a cuidarnos y a trabajar por la pérdida de peso. pero a veces aunque entrenemos con regularidad nos sentimos igualmente hinchadas, algo que podemos evitar consumiendo fibra, en su justa medida.

Incluir fibra en nuestra alimentación; comer más frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, podemos deducir que no solo nos ayudará a mejorar nuestra digestión, también hará nuestra dieta más saludable, con su aporte extra de vitaminas, minerales y antioxidantes.

De igual forma no debemos abusar de la fibra, a no ser que tengamos un problema puntual y bajo consejo médico, un exceso de suplementos o alimentos con fibra, puede llevarnos a una disminución en la absorción de proteínas y nutrientes, y de paso conseguir el efecto contrario que buscamos y hacernos sentir infladas como un globo.

Por esta razón es importante que sepas cómo incluir la fibra en tus alimentos para consumirlos y perder peso, podrías ir agregando poco a poco semillas entre tus comidas, comer pocas cantidades mientras tu organismo lo va asimilando.

También incluye frutas y verduras cocinadas que es lo más suave, las mujeres deben tratar de comer por lo menos de 21 a 25 gramos de fibra al día, mientras que los hombres deben tratar de comer de 30 a 38 gramos al día.

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