Consejos para superar la dependencia emocional de pareja

chica confundida con la dependencia emocional

Superar la dependencia emocional puede ser un reto bastante difícil. Pero que se puede lograr con una serie de pasos importantes a seguir. Por supuesto se tiene que comprender la causa de ello, y de qué manera nos afecta. Por lo general ciertos patrones en la niñez pueden ser la causa de esta dependencia.

Desde que somos niños crecemos con la idea de depender de la persona que nos cuida en todo el crecimiento (Padres). Los seres humanos somos totalmente sociales, necesitando de una constante comunicación con los demás. Y el apego que sentimos por otros es completamente normal, por eso creamos vínculos con otras personas.

Cuando este patrón se repite en la adultez el apego hacia a otras personas resulta algo bastante doloroso y difícil de manejar, aún más cuando la persona a quien nos apegamos se marcha de un momento a otro.

¿Cómo Superar la Dependencia Emocional de Pareja? Pasos para Vencer Codependencia o Apego Emocional

Es importante saber que este vínculo puede ser  seguro o inseguro dependiendo de cómo influyó la familia en la niñez. Si influyó de una manera segura crearemos buenos vínculos. Si por el contrario de una manera insegura (como descuido, ausencia de cualquiera de los padres, maltrato, divorcio, etc.). Se construirá de una manera negativa.

También puede ser resultado de alguna traición o rechazo que se tuvo en la adolescencia o parte de la adultez. Lo que pudo haber causado una marca en la persona para querer depender emocionalmente de alguien.

Que es la dependencia emocional

La dependencia emocional es un vínculo en donde se crea la intensa necesidad que tiene una persona por otra. Básicamente apoya su seguridad y felicidad en la pareja/amistad. Este problema se puede identificar por los siguientes síntomas:

  • Les da miedo o temor a estar sin esa persona o pareja.
  • No quieren terminar una relación que realmente no las hace felices por temor a estar solas.
  • Prefieren no compartir sus deseos o necesidades con su pareja para no disgustarla.
  • Tienen falta de autoestima y valor propio.

Otra forma sencilla de identificar si padecemos de dependencia emocional es haciendo un test. Es práctico y podrá ayudarnos a iniciar este proceso.

La codependencia implica invertir todo el tiempo, esfuerzo y hasta dinero en la otra persona puesto que por nada quiere que se aleje de su lado.

Índice()
  1. ¿Cómo identificar cuándo se tiene apego emocional hacia una persona?
  2. Confusión entre amor y apego emocional
  3. ¿Cuánto daño puede causar en una persona la dependencia emocional?
  4. Cómo hago para superar la dependencia emocional que tengo de mi pareja
    1. Centrar la atención en ti
    2. Compartir con amigos y familia
    3. Evaluar que planes tienes pendientes por realizar en solitario
    4. Enfocarte en el trabajo

¿Cómo identificar cuándo se tiene apego emocional hacia una persona?

Es necesario saber que el apego es algo que siempre va a estar presente en cualquier relación que tengamos independientemente de si es amorosa o no. El problema surge cuando este apego se vuelve patológico y la persona se idealiza de una manera en la que no se pueda vivir sin ella.

Existen varios signos que pueden decirnos que estamos frente a este tipo de apegos y que es momento de hacer algo al respecto.

  • El pensar que la persona se va de nuestro lado genera dolor y ansiedad.
  • Se piensa constantemente en la persona, donde se encuentra, que hace, a tal punto de interferir con nuestras tareas diarias.
  • Baja autoestima.

chica siendo infeliz en su relacion de pareja

  • Sentir que no se puede seguir adelante sin la presencia de la persona idealizada.
  • Presencia de miedos que son irracionales como que se va y no vuelve o no nos quiere.
  • Sensación de vacío que logra llenarse con la presencia de la persona en cuestión.
  • La soledad genera un miedo terrible.
  • Existe una excesiva necesidad de complacer a los demás.
  • Alto grado de desconfianza.
  • Menosprecio por las necesidades personales que comúnmente se colocan por debajo de la de los demás.

Confusión entre amor y apego emocional

Las emociones dentro de nosotros generan bastante confusión pero algo que hay que tener presente es que el amor y el apego emocional NO SON IGUALES. Comenzando por el hecho de que el apego emocional general dolor, cosa que el amor nunca va a generar.

Hacer esta gran diferencia va a ayudar a entender cuando una relación se sale de las líneas del amor y comienza a volverse un problema. El amor genera paz en todos los aspectos y si dentro de tu relación no sientes paz es porque quizá el apego emocional está haciendo de las suyas.

Recuerda que cuando se siente apego emocional comienza la desconfianza hacia la pareja por el miedo que causa imaginar que esta nos abandona, entonces surge el deseo de controlarla a ella y sus emociones. A medida que aumenta el miedo, aumenta la ansiedad y a su vez esta personalidad obsesiva comienza por irritar a la pareja que sin más irá alejándose.

¿Cuánto daño puede causar en una persona la dependencia emocional?

La dependencia emocional hace añicos el autoestima de quien lo sufre, aparte de que desarrolla una cascada de patologías psicológicas como ansiedad, depresión y trastornos en la alimentación que pueden ser anorexia o bulimia.

Dentro de la relación de pareja surgen problemas asociados a la desconfianza, celos que se vuelven excesivos, constantes peleas y discusiones y rupturas.

Todo esto a su vez produce síntomas fisiológicos que pueden afectar el sistema gastrointestinal que es donde mayormente se reflejan los efectos del cortisol producto del estrés y ansiedad.

chica teniendo amor propio

Cómo hago para superar la dependencia emocional que tengo de mi pareja

No es lo ideal sentir miedo de perder a tu pareja porque no te sientes seguro de ti mismo. Por ello te mostraremos un tratamiento que consta de 10 pasos para superar la codependencia emocional de amistad/pareja tras una ruptura o no.

  1. Reconocer el problema; para iniciar un proceso siempre se tiene que identificar en la situación en la que estamos para saber de qué manera lo enfrentaremos.
  2. Dejar el temor y tomar acción.
  3. Trabajar en la autoestima y valor que tenemos como personas.
  4. No aceptar lo que no queremos.
  5. Renovar creencias, puesto que las debemos tener un poco mal como para pensar que no podemos estar solos, cuando si podemos.
  6. Tener valentía y fuerza de voluntad.
  7. Ser contantes y firmes en nuestra decisión sin volver por nada.
  8. Amar de una forma saludable, puedes investigar cual es la forma apropiada.
  9. No te pongas expectativas de otra persona.
  10. Buscar ayuda profesional. Tener a una persona experta en el área será de mucha ayuda.

A parte de estos 10 pasos también hay algunos tips que puedes tomar en cuenta para continuar avanzando en el proceso de sanación y desapego por tu pareja.

Centrar la atención en ti

Cuando se tiene apego emocional hacia la pareja, el mundo gira alrededor de ella. Esto hace que te olvides por completo de ti y de lo que quieres. El proceso para comenzar a valorarte y centrarte a ti es algo dificultoso debido al largo tiempo que se tiene sin hacer, pero puedes comenzar por pequeñas cosas que después poco a poco irán creciendo.

Inicia comprándote cosas que te gustan y antes no te comprabas, come eso que tanto te había provocado comer, mírate al espejo y prueba nuevos peinados y maquillaje con los que te sientas cómodas (esto ayudará a auto conocerte).

Compartir con amigos y familia

El tiempo social es verdaderamente importante, es una manera de oxigenarte del daño y dolor que causa el apego emocional hacia la pareja. Discute temas diferentes, conoce nuevas personas, descubre otras maneras de pensar, verás que a medida que pase el tiempo el dolor irá disminuyendo.

aprende a superar la dependencia emocional

Evaluar que planes tienes pendientes por realizar en solitario

Muchas veces durante la relación posponemos hacer cosas que nos gustarían hacer por el simple hecho de que los deseos de la pareja parecen ser más importantes. Por eso es necesario que evalúes los planes que tienes pendientes por realizar en solitario y empezar a ponerle fecha de realización.

Enfocarte en el trabajo

El trabajo siempre va a tener ocupada tu mente, aprovecha la oportunidad para enfocarte de lleno en él. Puede que al principio cueste un poco porque aunque no se quiera pensar en la pareja se mantiene presente, pero en el momento en el que decides dirigir tu atención en el trabajo, aunque sea por poco tiempo, comenzará a formarse en ti un hábito que dará muy buenos resultados.

Si tuviste una ruptura no pienses en volver con esa persona, date tiempo. Si te sigue escribiendo o hablando todos los días y no te invita a salir, seguramente solo quiere mantener una buena relación de amistad nada más. No te hagas ilusiones y deja de pensar en ello.  Piensa más en ti y tu mejora personal.

De esta forma empezarás una vida mejor y podrás disfrutar de una relación de pareja a futuro sanamente.

Libros recomendados para superar la dependencia emocional

Para superar la dependencia emocional nos puede ayudar leer libros que traten sobre estos temas, te recomendamos:

Libros para el desapego; libros para aprender a soltar; libros de desapego emocional; libros para superar la dependencia emocional y todo sobre esta; y libros sobre el apego.

 

Los libros de Walter Riso son muy buenos. Tiene una guía para este tema, libros de amor propio y autoestima que te impulsarán mucho más.

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